Stressmestring?
by Gjest on Søn Apr 26, 2015 11:21 pm
Hva hjelper? Bortsett fra to glass portvin? (Behjelpelig, men ugunstig før klokken er passert 21.00)
Gjest
Re: Stressmestring?
by Gjest on Man Apr 27, 2015 2:43 pm
Godt
spørsmål! Jeg kunne også trengt noen flere strategier... Stress er min
værste fiende, og jeg har lett for å ligge våken om natta og kverke på
ting dersom jeg ikke passer meg...
Det som pleier å hjelpe litt hos meg er å spørre meg selv visse spørsmål, f.eks er dette noe jeg kan gjøre noe med? Og hva kan jeg i så fall gjøre? Er det noen jeg bør ta en prat med for å få saken ut av verden, samme hvor ubehagelig jeg tror det kommer til å bli? Eller hvis det er snakk om opphoping av arbeid, kan jeg legge en realistisk plan for å komme gjennom alt, og få prioritert litt? Hvis det er noe ute av min kontroll, prøver jeg å innfinne meg med at slik er tingenes tilstand akkurat nå. Stress kommer alltid til å finnes i livet, så det er min måte å takle det på som utgjør forskjellen.
Det som pleier å hjelpe litt hos meg er å spørre meg selv visse spørsmål, f.eks er dette noe jeg kan gjøre noe med? Og hva kan jeg i så fall gjøre? Er det noen jeg bør ta en prat med for å få saken ut av verden, samme hvor ubehagelig jeg tror det kommer til å bli? Eller hvis det er snakk om opphoping av arbeid, kan jeg legge en realistisk plan for å komme gjennom alt, og få prioritert litt? Hvis det er noe ute av min kontroll, prøver jeg å innfinne meg med at slik er tingenes tilstand akkurat nå. Stress kommer alltid til å finnes i livet, så det er min måte å takle det på som utgjør forskjellen.
Gjest
Re: Stressmestring?
by Admin on Man Mai 04, 2015 5:23 am
Kanskje et tips -
"Hva gjelder overgangen til drømmeland, hva med å begynne med å se for deg et bestemt scenario hver gang du lukker øynene. Som i en våken drøm, men da en drøm hvor du velger det som skjer, omgivelser, mennesker og dyr, etc selv. Som barn var jeg hyper (hypervigilant) når jeg la meg om kvelden, pga frykt for at noen skulle gjøre meg noe etter at jeg hadde sovnet. Dette førte til at jeg utviklet en slags "sove med ett øye åpent" søvn. I og med at søvnmønsteret mitt fulgte meg når jeg f.eks var på besøk hos min mormor, så lærte jeg meg å skape en drøm som fikk meg til å sovne. Jeg så alltid for meg det samme scenarioet hver eneste kveld, slik at dette til slutt omtrent gikk automatisk. For min del var det snakk om et fredelig scenario på landet, med et eget tømmerhus nær et fossefall og elv. Jeg hadde dyr og kjæledyr også, og dyrket min egen mat. Dette var beroligende for meg, så finn liknende scener som beroliger og gjør deg godt, og bygg på dem til å bli en drøm. Med liknende så tenker jeg på scener som passer deg, gjennom å gi deg en følelse av fred og harmoni, eller andre gode følelser, og ikke nødvendigvis noe som har med det samme som jeg valgte å gjøre. Inkluder gjerne dyr, eller spesielle mennesker som betyr noe godt for deg, eller flytt scenarioet til et annet land om dette føles best. F.eks en avslappet tilværelse i et strandhus på en solrik strand, eller i en villa i en koselig italiensk eller gresk landsby, etc. Alt som gjør deg godt og som beroliger funker. Kanskje f.eks det livet du alltid ønsket du levde, men aldri kom så langt at du fikk oppleve? De første gangene du prøver dette vil det nok ikke funke, da du kanskje vil holde deg selv våken fordi du fokuserer mentalt på å skape scenarioet, men ettersom det begynner å bli vant, så går det automatisk"
http://liveneshage.blogspot.com/2015/02/sjarmen-med-tarmen.html?showComment=1426480921802#c4112064290044808080
Ellers, å holde blodsukkernivået stabilt, slik at det ikke faller er viktig, for å unngå adrenalin og kortisolreaksjon. Salt og sukker er også anti-stresshormoner (anti - adrenalin, noradrenalin, kortisol og serotonin, samt renin, angiotensin og aldosteron), så vel som anti-depresjon, og selvfølgelig er mange næringsstoffer involvert i forbindelse med både stress såvel som med de kjemiske prosesser som fører til stress, slik at nærende kost er en god ting.
Fokus på positive ting som gjør en glad, får en til å le, og ellers alt som tar fokus bort fra det som stresser eller oppleves som vondt eller ubehagelig hjelper som regel også.
"Hva gjelder overgangen til drømmeland, hva med å begynne med å se for deg et bestemt scenario hver gang du lukker øynene. Som i en våken drøm, men da en drøm hvor du velger det som skjer, omgivelser, mennesker og dyr, etc selv. Som barn var jeg hyper (hypervigilant) når jeg la meg om kvelden, pga frykt for at noen skulle gjøre meg noe etter at jeg hadde sovnet. Dette førte til at jeg utviklet en slags "sove med ett øye åpent" søvn. I og med at søvnmønsteret mitt fulgte meg når jeg f.eks var på besøk hos min mormor, så lærte jeg meg å skape en drøm som fikk meg til å sovne. Jeg så alltid for meg det samme scenarioet hver eneste kveld, slik at dette til slutt omtrent gikk automatisk. For min del var det snakk om et fredelig scenario på landet, med et eget tømmerhus nær et fossefall og elv. Jeg hadde dyr og kjæledyr også, og dyrket min egen mat. Dette var beroligende for meg, så finn liknende scener som beroliger og gjør deg godt, og bygg på dem til å bli en drøm. Med liknende så tenker jeg på scener som passer deg, gjennom å gi deg en følelse av fred og harmoni, eller andre gode følelser, og ikke nødvendigvis noe som har med det samme som jeg valgte å gjøre. Inkluder gjerne dyr, eller spesielle mennesker som betyr noe godt for deg, eller flytt scenarioet til et annet land om dette føles best. F.eks en avslappet tilværelse i et strandhus på en solrik strand, eller i en villa i en koselig italiensk eller gresk landsby, etc. Alt som gjør deg godt og som beroliger funker. Kanskje f.eks det livet du alltid ønsket du levde, men aldri kom så langt at du fikk oppleve? De første gangene du prøver dette vil det nok ikke funke, da du kanskje vil holde deg selv våken fordi du fokuserer mentalt på å skape scenarioet, men ettersom det begynner å bli vant, så går det automatisk"
http://liveneshage.blogspot.com/2015/02/sjarmen-med-tarmen.html?showComment=1426480921802#c4112064290044808080
Ellers, å holde blodsukkernivået stabilt, slik at det ikke faller er viktig, for å unngå adrenalin og kortisolreaksjon. Salt og sukker er også anti-stresshormoner (anti - adrenalin, noradrenalin, kortisol og serotonin, samt renin, angiotensin og aldosteron), så vel som anti-depresjon, og selvfølgelig er mange næringsstoffer involvert i forbindelse med både stress såvel som med de kjemiske prosesser som fører til stress, slik at nærende kost er en god ting.
Fokus på positive ting som gjør en glad, får en til å le, og ellers alt som tar fokus bort fra det som stresser eller oppleves som vondt eller ubehagelig hjelper som regel også.
Admin
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar